2 3 min

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a4009fb6db2c41a384d3860c9edbaf3c.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9d515dafe8754cb4a4646659f03550ab.png 19.08 Joga 85 min. - głównie ćwiczenia wzmacniające pośladki i uda 20.08 Trening 1. Rozpiętki na maszynie 12x19 12x19 (12x19 11x19) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12x6 [...]

Dzięki Liściu, jakoś idzie :) Nie ma siły u Ciebie też musi zacząć w końcu spadać. 23.09 Joga - 85 minut Miska Rozjechała mi się trochę, za mało białka wyszło, ale cały dzień poza domem i posiłki popołudniowe mi się poprzestawiały. Picie: mate, owocowa, zielona, woda, melisa Warzywa: pomidory, sałata, rukola, kapusta biała, kalafior, ogórek [...]

[...] - Zott g 38 3 3 2 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Dodaj posiłek Suma dobowa: 1502 kcal 90 g białka 141 g węglowodanów 62 g tłuszczu np. dzisiejszy nietreningowy dzien jedynie przed bananem byl basen ok. 25 min plywania moge jakos zapisac to menu jako zdjecie i wstawiac? okropnie deformuje Zmieniony przez - i00 w dniu 2015-01-18 19:10:14

[...] układałam, bo nawet nie mam za bardzo kiedy przysiąść do tego. Podskoków i jakiś takich szybkich jeszcze nie mogę robić, więc skupiłam się raczej na bardziej siłowych ćwiczeniach, ale że super obciążenia też nie będzie to trochę zrobię tempo szybsze. Trening ma trwać max 40 min z rozgrzewka. Zmieniony przez - cod123 w dniu 2021-01-02 09:32:13

[...] z patelni 3. Banan, proszek orzechowy sfd, mleko 4. Sałatka z łososiem, gruszką, ser plesniowy, bułka +Tofifee Kroki: ok 14 tys Dieta: ok Trening: rower stacjonarny 30 min 29.01 1. Owsianka, białko, orzechy, ciniminis 2. Kurczak, ryż, warzywa z patelni 3. Bulka z łososiem, wafle ryżowe, jelly sfd 4. Pizza ryzowo-gryczana, mozarella light, [...]

[...] deskę ale roztopy są coraz większe. W weekend 10-12.01 miała być impreza snowboardowa ale też została odwołana. Także zostaje mi siłownia i aero ;-) Dieta Dzisiaj dodatkowy minus o 250 kcal - całość z węgli. Myślę że jest spoko. Kupiłem dzisiaj 2 grejfruty i zapomniałem zabrać ich ze sklepu...po powrocie do domu sklep już zamknięty. Poleciało w [...]

[...] dawno warzyw nie jadłem to na pewno wyszło mi to na dobre. Trening SPLIT plecy + triceps Niestety tym razem nie zapisywałem ciężarów więc napiszę tylko same ćwiczenia - 10 min bieg na bieżni, tempo 9 kmh - MC 5x ale niestety robię to chojowo, technicznie dno, muszę oglądnąć jutro w atlasie SFD dokładnie i popracować nad tym - podciąganie na [...]

[...] płatki owsiane 100-(130g) B:11 W:62 T: 7 / 366kcal mleko 2% 300ml B:10 W:15 T:6 / 150kcal 2xjajko gotowane B:24 T:20 / 280kcal orzechy 1 tab. Vitrum/Olimp Vitamin plus RAZEM: B:45g W:100 T:20-40g / 896kcal Często zjadam również jakiś owoc/jogurt/rodzynki jeśli brakuje mi węglowodanów. Bądź sałatka warzywna. 2) (w szkole) serek [...]

Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Przysiad Przedni 70 / 80 / 90 /100 /110 70 x 5 / 85 x 5 / 95 x 3 / 105 x 2 / 115 x 7 / 90 x 10 70 x 5 / 85 x5 / 95 x 3 / 105 x 2 / 118 x 7 / 90 x 12 70 x 5 / 85 x5 / 95 x 3 / 105 x 2 / 120 x 6 / 100 x 8 / 80 x 15 70 x 5 / 85 x5 / 95 x 5 / 105 x 5 / 110 x1 / 110 x10(przysiad tylni) 20 x 5 / 40 x 4 / 60 x 3 / 80 x [...]

Dzień Treningowy Trening: Plecy 1.Hang High Pull Rampa 10 20 / 30 / 30 / 40 20 / 30 / 40 / 40 20 / 40 / 60 / 60 30 / 50 / 60 / 70 30 / 50 / 60 / 75 x 8 20 / 40 / 50 / 80 x 7 20 / 40 / 50 / 60 HP 60 Dobrze weszło, można dodać pare kg. 2 Martwy Ciąg Rampa 6 80 / 90 / 100 / 120 / 140 80 / 90 / 100 / 115 / 125 / 145 80 / 90 / 100 / 115 / 130 / 150 [...]

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona 1. Push Press Rampa 6-8 25 / 35 / 40 / 45 / 50 25 / 25 / 35 / 45 / 55 20 / 20 / 30 / 40 / 50 / 60 25 / 35 / 45 / 55 / 65 Regres: 45 x 8 25 /35 / 45 / 55 Regres 40 x 12 / 30 x 15 20 /25 / 35 / 50 / 60 R: 45 x 10 35 x 15 20 / 25 / 35 / 50 / 65 x 6 / 65 x 6 Regres 50 x 10 / 40 x 15 20 / 25 / 35 / 50 x 3 / 70 x [...]

Dzień Treningowy Trening: Plecy 1 Martwy Ciąg 60 x 6 / 90 x 3 / 120 x 3 / 140 x 2 / 160 x 2 / 170 x 1 / 180 x 1 / 185 x 0 Nie udało się poprawić ostatniego rekordu tj. 180 x 2. 185 kg było dzisiaj poza moją możliwością, podchodziłem do cięzaru 3 razu ale nie dało się go podnieść... Mimo dzisiejszego zawodu i tak jestem zadowolony z osiągniętego [...]

[...] 11. Stojąc, uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) 2x20: 12.Spięcia brzucha ze skrętem tułowia do kolan leżąc przy drabinkach 13.W zwisie na drążku , unoszenie kolan do klatki piersiowej Przerwy wypoczynkowe: Seria rozgrzewkowa : 1 min Seria właściwa: 2 min Zmieniony przez - dragonate w dniu 2008-05-02 22:18:45

Pos.1 - 76g białka to przesada. 40g to max bo cała reszta pójdzie w kibel. Tuńczyk ma to do siebie że ma dużo białka w sobie. pos.2 - Tutaj za mało białka. 20g to minumum wg mnie. Proponuję Ci zamienić i w pos 1 dać owsiane mleko i płatki a w pos 2 dac tune z chlebem. Dodałbym też coś warzyw. pos.3. - dodałbym jakieś warzywa pos. 4 - tutaj [...]

[...] ZALECENIA DIETETYCZNE (Miska): 1600 BTW 110/60/150 wskazania – bezglutenowo  ZALECENIA TRENINGOWE : 1.3X w tygodniu TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH 2.3x bieżnia min. 30 min tętno min.120 + trening dla „połamańców” --------------------------------------------------------------- Po miesiącu zaleceń by Marccuta przede wszystkim : 1. [...]

[...] to takie bez rewelacji 5.Wspięcia na palce 5 x 30 gryf plus 5 na stronę - zakwasy z piątku pozdrawiają, mają się całkiem ok ;-) 20, 15, 20, 20, 20 30, 25, 25, 15, 15 I 20 min na bieżni, z nudów biegłam przez 2 minuty, to chyba nie jest zdrowy objaw}:-( I dziś miska zaplanowana na 200 ww, budzące moje jakże sprzeczne emocje - z jednej strony to [...]

[...] to takie bez rewelacji 5.Wspięcia na palce 5 x 30 gryf plus 5 na stronę - zakwasy z piątku pozdrawiają, mają się całkiem ok ;-) 20, 15, 20, 20, 20 30, 25, 25, 15, 15 I 20 min na bieżni, z nudów biegłam przez 2 minuty, to chyba nie jest zdrowy objaw}:-( I dziś miska zaplanowana na 200 ww, budzące moje jakże sprzeczne emocje - z jednej strony to [...]

[...] nie wychodziła 10,15 5.Uginanie z prostym gryfem rampa 6 stały ciężar 3x5x10, 5x15 kg 4x10, 4x15, 2x4x10 kg 4x5x10 kg 5x15, 3x5x10 kg 4x5x10 kg 4x5x10 kg Aero 10 min. Miska jakościowo taka sobie, ale po wczorajszych sensacjach żołądkowych z jednej strony starałam się uzgodnić makro, a jednocześnie nie jeśc nic, na co nie miałam ochoty [...]

[...] nie wychodziła 10,15 5.Uginanie z prostym gryfem rampa 6 stały ciężar 3x5x10, 5x15 kg 4x10, 4x15, 2x4x10 kg 4x5x10 kg 5x15, 3x5x10 kg 4x5x10 kg 4x5x10 kg Aero 10 min. Miska jakościowo taka sobie, ale po wczorajszych sensacjach żołądkowych z jednej strony starałam się uzgodnić makro, a jednocześnie nie jeśc nic, na co nie miałam ochoty [...]

[...] znac Może komuś sie przyda Olimp Taurine 150 Mega Caps - 5 901330 002694 Olimp TCM 300 Mega Caps - 5 901330 002557 Olimp TCM 150 Mega Caps - 5 901330 002670 Olimp L-Glutamine 300 Mega Caps - 5 901330 002625 Olimp BCAA 300 Mega Caps - 5 901330 002540 Olimp BCAA 150 Mega Caps - 5 901330 002618 Olimp Creatine 300 Mega Caps - 5 901330 002564 [...]